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Ponerse en movimiento, y hacer ejercicio, es casi el 70% de la batalla para conseguir buenos resultados y mejorar la calidad de vida . |
Somos el tutor que te acompaña en el camino hacia tus objetivos.
Si deseas conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o recreativas. Sentirse y verse más fuerte. Aumentar el volúmen, la fuerza y el metabolismo de tus músculos. Tener suficiente energia para tus actividades cotidianas, y quemar más grasa y calorias perdediendo peso... llegaste al lugar adecuado.
Personal Trainer:
Tel. 15 5471 7580jls@mytrainer.com.ar |
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PREGUNTAS COMUNES SOBRE ENTRENAMIENTO FISICO |
| ¿ Qué beneficios me brinda la actividad física? |
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| Descenso de la Tensión Arterial |
| Aumento de la densidad ósea |
| Menor riesgo de padecer infartos y enfermedades metabólicas (diabetes) |
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| Sensación de bienestar (por secreción de endorfinas) |
| Disminución del stress negativo |
| Mejora de la autoestima y mejora de la imagen corporal |
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| Reserva física para actividades no habituales. |
| Menor riesgo de lesiones. |
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| ¿Qué significa que un ejercicio sea AEROBICO o ANAEROBICO? |
| Muchas veces al entrenar oiste que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba. |
| AEROBICO: ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los ácidos grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step,en forma continua y de manera no muy exigida, |
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| La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. |
| ANAEROBICO: ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace o a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. |
| A la primer forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico. |
| Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. |
| Ejemplo: carrera de 100 metros. |
| La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l. |
¿Como logro que mi dieta sea sana y equilibrada ?
GUIA SOBRE ALIMENTACION |
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Evitá los fritos, condimentos artificiales, carnes rojas mas de 2 veces por semana, condimentos elaborados, grasas animales, azúcares simples (tortas, galletitas, chocolates)
Distribuye tu ración diaria en 5 o 6 comidas (desayuno, 1era. colación, almuerzo, merienda, cena) Incorpora a tu dieta, vegetales y frutas, como así también cereales y legumbres.Tomá al menos 8 vasos de agua diarios.
Si hacés ejercicios tu alimentación debe contener en mayor proporción hidratos de carbono complejos.
Con respecto al ejercicio: No hagas ejercicio en ayunas. Tomá bebidas isotónicas en días de calor, antes durante y despues del ejercicio.
No hagas ninguna manipulación dietaria en una competencia sin haberla consultado ni entrenado antes. Tomá antes de tener sed, en pequeños sorbos. Ingiere hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de las competencias. |
COMO REDUCIR ZONAS REBELDES ?
CADERAS Y ABDOMEN |
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Para reducir zonas difíciles no existe ejercicio ni sistema único o milagroso.
Lo correcto es lograr que el tejido graso acumulado sea utilizado por el metabolismo aeróbico como energía.
Por eso cualquier actividad cíclica que nos resulte placentera y esté a nuestro alcance es adecuada (ciclismo, caminata, trote, natación remo esquí, etc.), y por otro lado disminuir la ingesta de grasas en la dieta.
La duración mínima de una sesión aeróbica para que las grasas ingresen al metabolismo es de 30 minutos, y lo máximo 1 hora.
La intensidad debe ser baja alrededor del 70 % de la Frecuencia cardíaca máxima, o no superar los 4 mM/l de ácido láctico. |
Realizando ejercicios para la musculatura abdominal NO se logrará descenso del panículo adiposo, en todo caso se logrará tonificar esa zona o fortalecerla, debida a que el ácido láctico que se genera en ese tipo de ejercicios localizados, impide que las grasas ingresen al metabolismo. |
